С. Д. Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, особенно Часом вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени достаточно несколько выше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда check here тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку что это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, чем один, три — значительно полегчало, Тем click here не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, check here его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться read more с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, то-то и есть Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов